Witam. Chciałem podac diete jaka ułozyłem do oceny przez was… Nie siedze w tym temacie zbyt długo wiec proszę o wyrozumiałość, jeśli napisze jakies głupoty. 07:00 płatki owsiane 150g + serek wiejski i jakis jogurt + 400 ml mleka 2% 10:00 Chleb zwykły 200g + szynka z indyka + serek wiejski + może jakas odzywka weglowadanowa??? Masło 20g i jakas [...]
[...] jestem za granica w celach zarobkowych i nie dysponuje żadnym sprzętem ponad to mieszkam w małej wiosce a do najbliższej siłowni mam ponad godzinne jazdy jedyny sprzęt jakim dysponuje to drążek, oraz ciężar własnego ciała. Doświadczenie jakie posiadam to 4 lata trenowania kick-boxingu gdzie zawsze wykonywaliśmy ćwiczenia ogólnorozwojowe [...]
[...] początku włoski były miękie i nie było problemu teraz są twarde gole sie co 2 dni i zawsze sie przetne na szyji i to kilkakrotnie, wygląda to nieciekawie i już sam nie wiem jak mam sie golić pod włos czy z włosem. Najgorsze jest to e skóra robi sie czerwona i dzisiaj co mnie załamało wyszły mi 2 duże krosty na szyji i nie wiem co mam robić. Te [...]
[...] (zblenderowane) i od razu po treningu. Przy okazji jeśli ktoś mógłby mi powiedzieć/doradzić czy w ramach, że tych treningów jest sporo i są naprawdę porządnym wyciskiem (jak oraz czy wogole stosować) Glutamine, HMB,BCAA oraz L-karnityne, trochę poczytałem i myślę, że w moim przypadku by nie były złym wyborem, ale czekam na wasze opinie w tej [...]
[...] proponujecie? Interesują mnie produkty łatwo dostępne. Czytałem, że samo śniadanie ma wynosić 30% zapotrzebowania dziennego, czyli wychodzi 1200 kcal na samo śniadanie, a jest 800 kcal. Nie mam również pomysłu jak zastąpić te warzywa z biedry, całe opakowanie to trochę za dużo... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b047000e2a64a9aa81331db0ba3bb9e.png
[...] śmieszne każdy wygląda inaczej każdy ma inna budowe ale to jedyny znany mi przykład http://www.dailystab.com/blog/wp-content/uploads/2010/06/cristiano-ronaldo-armani-1.jpg jakie ćwiczenia i dieta na taką masę / rzeźbe nie chce być przytyrany jak pudzian lubię biegać szybko biegam a szkoda to zaprzepaścić obecnie posiadam Kre-Alkalyn EFX - PH [...]
[...] wyglada to tak : 8 tygodni co 5 dni strzal 1ml.. Chcialbym przedluzyc do 16 ale czy nie zwiekszyc dawkowania?? W trakcie cyklu lykac ami czy tym podobne zeby zapobiec jakichkolwiek akcji z gino. Czym odblokowywac jak dafkowac. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 74 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok 6. [...]
[...] ciagu dnia miec 2 posiłki w ktorych nie bedzie węglowodanów i tu moje pytanie: czy np wegle z warzyw czy nabiału np jogutrów naturalnych, mleka tez się wlicza ?? tzn czy np jak zjem jogurt naturalny czy serek wiejski z pestkami słonecznika czy dyni bedzie okej jako posilek bez wegli?? Jak u was wyglada taki posiłek co jecie w daniu bez [...]
Witam. W tę środę musiałem zrobić kilka/kilkanaście serii przysiadów i martwego ciągu (typowo 3-bojowych) z dużymi (jak dla mnie) ciężarami. Jestem obolały jak cholera, bo nigdy wcześniej nie wykonywałem ich taką techniką i z takim ciężarem. Problem w tym, że w sobotę wypada mi trening grzbietu. Co mi radzicie: odpuścić go sobie, czy zrobić może [...]
[...] max zrobie narazie 17 pompek, potem 3 minuty przerwa i 10 pompek max 3 seria to juz w ogole:) moj rekord sprzed 2,5 roku to 33 pompki, przegladalem forum i sam nie wiem jak zaczac czy robic codziennie np 3 serie max, czy co drugi dzien czy moze cos innego polecacie na sam poczatek? jak to polaczyc z podciaganiem na drazku? teraz podciagne [...]
[...] ją na CKD w systemie leangains. Byłem kiedyś na CKD i efekty były ok, na IF też było spoko. Problemem na IF była ilość jedzenia, mi najlepiej podchodziło okno 4-6h ale jak zjadłem w 1 posiłku 2500kcal to praktycznie 2 posiłek w siebie wmuszałem i nie było to przyjemne. Problemem było tez to że ja nigdy nie łącze wegli z tłuszczem (Mam to [...]
Wstawiłem pare fotek oceńcie jeżeli jesteście w stanie powiedzcie jakie partie i jak bym mógł poprawić. Aktualnie masuje mam w planach jeszcze rok przynajmniej. No chyba że zgrubne za bardzo przez lato będę biegał ok. 40 min 3 razy w tygodniu chce mieć ok 80 kg koncentrując się na sile. I Pytanko o nogi wszyscy mi mówią że mam przestać. Już mam [...]
witam sprawa wyglada tak mam maly problem od zawsze z kregoslupem, ale nigdy o to nie dbalem, jest troche krzywy, i za duzy siedzialem przy kompie jak bylem maly i jest slabszy niz powinien, lekarz tak ze 3 lata temu kazal mi pojsc na silownie i plywanie, zaczalem niedawno treningi ida dobrze od 3 miesiecy, pytanie czy mam robic takie cwiczenia [...]
[...] wygląda tak ze teraz mam większe skutki uboczne androgenne prawdopodobnie przez estrogen , podobno test i estro musi byc na takim samym poziomie czy jak bym zbił estro by bylo mniej tradziku ? czy to to cos da mimo( chociaż wiadomo ze za tradzik nie tylko estro jest odpowiedzialne ) ze i tak test [...]
Witam, Zafundowałem sobie cykl redukcyjny. Dokładnie chodzi mi o spalenie jak największej ilości tłuszczu przy zachowaniu muskulatury ciała Biorę wiostrol w tabsach 4 dziennie Do tego cutting edga, clenbuterol, na zmianę animal packa z animal flexem ( jedna saszetka dziennie albo packa albo flexa) przed treningiem pije s.a.w. marki trec i na noc [...]
[...] po tym tygoniu sila spadla do poprzedniego poziomu w kazdym z cwiczen no ale po 2-ch tygodniach tr. na mase wrocila sila w przysiadzie i martwym ALE klata zostala dalej tak jak byla, nie wiem czy mam wrocic do treningu silowego spowrotem czy moze zmienic jakos trening na mase.... nie moge inaczej cwiczyc niz 3x/tydzien obecnie klatke robie raz [...]
Witam wszystkich użytkowników sfd.pl, mam nadzieję, że nie będę sprawiał zbyt wielu kłopotów i uzyskam wiele pomocy od dużo bardziej doświadczonych ludzi. Na początek dam przykładowy dzień treningowy ze swojej diety do oceny. Moja waga 90 kg Wiek 22 lata Suplementacja: Magnez, Thermo Fat Burner, Omega-3, Odżywka białkowa Treca 06:00 [...]
Witam, kupiłem ostatnio Waszą odżywkę i chciałbym prosić o jakieś info dotyczące nadruku na miarce "Activlab". Na załączonych zdjęciach widać o co chodzi. Wygląda to jak farba, która jak każdy wie, nie jest obojętna dla zdrowia. Jeśli się mylę proszę podać jaka dokładnie substacja/barwnik został tam użyty. Zwłaszcza, że łatwo schodzi. Zmieniony [...]
witam, mam duzo tluszczu na klatce, ginekomasti chyba nie mam, bo one mi nie zwisaja, czasami suty sa normalne a pojakims czasie puchną, troche chu.. to wygląda... jak temu zaradzic, zauwazylem rowniez ze to chyba zalezy od temp, jak jest cieplo puchną... Zauzylem to chociaz jak jestem na sloncu latem... Moze to jakies uczulenie ? ! Z góry za [...]
Witam kupilem sobie juz calkiem dawno odzywki... niestety musialem zrobie sobie przerwe miesieczna spowodowana praca ;/ Moj problem wyglada nastepujaco kupilem odzywki takie jak -Super Mass Gainer firmy Dymatize Nutritron -Białko MyoFusion firmy Gaspari Nutrition -Kreatynę Mono firmy MYgenix Wiem jak stosowac białko i kreatyne lecz calkiem [...]
